2013-02-16 09:22:00 來(lái)源:錢(qián)江晚報(bào)
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假期總是太短,理想是休到“天荒地老”,可現(xiàn)實(shí)是,還沒(méi)“過(guò)足癮”,又要上班了。
假期總是太短,理想是休到“天荒地老”,可現(xiàn)實(shí)是,還沒(méi)“過(guò)足癮”,又要上班了。
想到要面對(duì)緊張的工作,不少人多少有點(diǎn)手足無(wú)措,覺(jué)得很不適應(yīng),感到精神疲憊,注意力難以集中。
那么,如何戰(zhàn)勝這強(qiáng)大的“惰性”?
昨日,記者采訪省立同德醫(yī)院心理專(zhuān)家馮斌、省中醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任高靜芳等醫(yī)生,他們說(shuō),“最好的辦法是變被動(dòng)為主動(dòng),用一些積極的心理暗示,調(diào)整情緒。”
比如“一年之計(jì)在于春”,用新年的目標(biāo)激勵(lì)自己,讓自己進(jìn)入“奮斗”狀態(tài)。
工作恐懼癥與節(jié)后孤獨(dú)疊加而來(lái)
“假期過(guò)著過(guò)著就沒(méi)了,真是無(wú)比惆悵啊!”昨日,不少網(wǎng)友在微博上吐槽,感慨假期“如白駒過(guò)隙”。
網(wǎng)友瀟yy:假期的最后一天,看個(gè)電影吃個(gè)壽司再被魚(yú)頭辣到飆淚,只想說(shuō),真的不想上班啊。
網(wǎng)友歐陽(yáng)菲菲不會(huì)唱感恩的心:怎么時(shí)間過(guò)得那么快?怎么那么快就初七了?我不想上班啊!再給我放多五天假該多好啊!想到上班真的好煩,又早起的。
網(wǎng)友merobinting:回家了,越來(lái)越不想上班,七天長(zhǎng)假實(shí)在是短,每天睡到自然醒的日子馬上要沒(méi)了。逃離城市,旅行是一個(gè)夢(mèng)想。
網(wǎng)友忠犬受yy君參上:集合所有不想上班的消極感,身體產(chǎn)生的消極能量終于趕在假期結(jié)束前小爆發(fā)。感了個(gè)冒發(fā)了個(gè)燒。盡管如此還是默默將明天的鬧鐘調(diào)到了6點(diǎn)半,看我多敬業(yè)。
馮醫(yī)生說(shuō),過(guò)年期間,尤其是這幾天,他總是要接到親戚好友咨詢(xún)“不想上班怎么辦?”
他說(shuō),過(guò)節(jié)后,重新投入緊張的工作,部分人的確會(huì)有種陌生感,甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。
“就如周末放松的狀態(tài)也有慣性,要想突然剎車(chē),轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài),不管是心理還是生理上,都有一定的難度。”
上班第一周,先做輕松容易的工作
高醫(yī)生表示,應(yīng)對(duì)這些狀況,可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在上班第一周,先從事輕松容易的工作,給自己一個(gè)緩沖。
另外,還有很多從家鄉(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)的人,孤身返回工作地,想著父母親朋離自己越來(lái)越遠(yuǎn),一種離別的感傷油然升起。
高醫(yī)生建議,不要刻意壓抑這種情緒。想念家鄉(xiāng)父母的時(shí)候打個(gè)電話回去,在空余時(shí)多結(jié)交幾個(gè)朋友,多參加集體活動(dòng),不要讓自己落單。
高醫(yī)生說(shuō),假期生活中,不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友,即使沒(méi)有出門(mén)旅游,節(jié)后還是覺(jué)得累,這是因?yàn)檎５摹吧镧姟痹谶^(guò)節(jié)時(shí)被打亂了。
通過(guò)休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞,睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。
另外,連續(xù)的應(yīng)酬和飯局,大魚(yú)大肉和零食不斷,讓人對(duì)一切食物都從心理上感到厭惡和沒(méi)興趣。
最佳的方法就是運(yùn)動(dòng)。如輕快的步行、慢跑、跳舞等,這樣胃口也會(huì)被“吊”起來(lái)。
今起積極面對(duì)現(xiàn)實(shí),為新的目標(biāo)奮斗
馮醫(yī)生說(shuō),“上班恐懼癥”或者“后假期綜合征”,并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病,而是人們?cè)诿鎸?duì)由放松到突然緊張的巨大變化時(shí),生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。
面對(duì)將要上班的事實(shí),用積極主動(dòng)的心態(tài)反而會(huì)更加輕松。改變一下生活方式,也會(huì)讓人由疲憊變?yōu)榉e極。
“很多人在春節(jié)時(shí)為來(lái)年樹(shù)立了不少新目標(biāo),當(dāng)時(shí)信心滿滿,如果第一天上班就用這個(gè)目標(biāo)激勵(lì)自己,疲憊懶惰情緒就會(huì)消減不少,這是積極的心理暗示。”馮醫(yī)生說(shuō)。
具體怎么做?專(zhuān)家教您幾個(gè)小細(xì)節(jié): 用微笑開(kāi)始新的工作日。
早上醒來(lái)就立刻起床。在床上拖著,只會(huì)增加你的痛苦焦躁感。
用冷水洗臉,最好直接潑到臉上,讓自己迅速清醒過(guò)來(lái)。
活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,獲得好情緒。
笑是良藥,上班路上想想美好的事,或者跟同事分享假期里好玩的見(jiàn)聞,有助于調(diào)節(jié)辦公室的氣氛,從而順利進(jìn)入工作狀態(tài)。
