2012-11-22 08:16:00 來源:映象網健康頻道綜合
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導讀：今天是小雪，這一節氣前后，早晚溫差增大，人們都知道要預防感冒。但是，您知道嗎？小雪之后我們還要注意預防：精神“感冒”——抑郁癥。
小雪節氣之后，天氣會逐漸變得陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發精神“感冒”——抑郁癥。有關專家指出，為避免抑郁癥的發生，大家要變被動為主動，積極調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，還可以多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。
情緒：冬季多曬太陽防憂郁
從中醫治療的角度來說，抑郁癥的發生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下并不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。所以應調節好心態，保持樂觀，并且常參加一些戶外活動以增強體質。
另外，冬季多曬太陽，對身體也是有好處的。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣。特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人也應該順應自然規律。冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、通經脈的作用。
飲食：多喝清淡的蘿卜湯祛火
秋冬季是進補的大好時機，但要科學進補方可使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。因為冬季天氣寒冷，為了避免上廁所，有些市民減少了喝水量，這就會造成血液粘稠，因此，不提倡在冬季減少補水。另一方面，為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
這個時候也適宜吃一些降血脂、溫補性食物和益腎的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜、羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸、腰果、芡實、山藥、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
另外，寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，好像要冒火了，這時候建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。其實這個季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合在這個節氣里食用。
保健：每晚堅持泡腳抗寒
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
其次，應該多吃溫性食物。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。再次，每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。
另外，養生專家提醒，人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有“動則生陽”的說法，因此建議市民多做一些鍛煉，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。
對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
小雪時節推薦食譜
【黨參枸杞粥】
黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。
制作方法：上2味洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。
【板栗豬肉】
瘦豬肉650克，板栗300克。生姜15克，蔥10克，醬油10毫升，料酒30毫升，精鹽5克，白糖3克，雞湯1500毫升，菜油250克。
制作方法：生姜、蔥洗凈，姜切片，蔥切長段。豬肉洗凈，切成6厘米見方的塊。板栗用刀劃破皮，入沸水中煮一下，剝去外殼和內衣。
凈鍋置于火上，注入油，待油燒至七成熱時，下板栗，油炸進皮，約三分鐘后撈起待用。將鍋內油潷去留底油40克，蔥、肉塊炒出香味，再加雞湯，大火上燒開，打去浮沫，改用小火慢煨至肉五成熟時，下板栗、精瓠醬油，燒至肉、板栗酥爛時即可。
適宜人群：適用于脾虛食少、肺熱燥咳、氣管炎等癥。具有養胃健脾、滋陰潤燥的功效，是航空人員、機動車駕駛員及長途旅行的人在行程前和行程中的理想保健食品，能消除途中的疲勞
