天太熱，你有沒貪圖涼爽，喝冰鎮飲料多過喝水？
專家提醒：大量喝飲料，首先會讓眼睛疲勞
炎炎夏日，喝一杯冰鎮飲料解渴確實爽快，但近日，北京友誼醫院營養師顧中一的一條名為《讓你連吃10塊糖你愿意嗎？可你怎么就喝下去了呢？》的微博引起很多人關注。其中，微博轉發量非常大的兩張飲料圖，不約而同對飲料的熱量進行了“另類”解讀：喝一瓶飲料最高等于吃14塊方糖，消耗掉它需要爬幾千級臺階。
那么，平常喝的飲料中所含的熱量究竟有多高？一個人每天平均需要多少熱量？如果攝入過多糖分的話，對身心健康存在哪些危害？又該如何消耗掉呢？記者 劉箐荔
喝一瓶飲料你喝了多少糖？
喝一瓶飲料你得做多少運動才能消耗熱量？
千卡
1卡＝4.182焦耳
數據計算 你一天需要多少熱量？
那么，正常人一般一天需要多少熱量呢？目前各類計算方法比較多，黃金時代健身俱樂部的李教練說了一個基本的計算辦法：如果是男性的話，就以13.7×他的體重+5.0×身高（厘米）-（6.8×年齡）+66，算出來等于他每天所需要的基本熱量，如果加上其他運動，就再以體重乘以30千卡左右，然后兩者相加就是所需熱量。如果是女性的話，就以9.6×她的體重（公斤）+1.8×身高（厘米）-（4.7×年齡）+655，同樣再加上其他活動，就以體重再乘以30千卡左右，最后兩者相加就是所需熱量。
以一名體重60kg，身高166cm，年齡25歲的女性為例，她每天所需要的最基本的熱量為：9.6×60+1.8×166-4.7×25+655=576+298.8-117.5+655=1412.3千卡，也就是說，該女士在安靜狀態下每天最少要消耗1412.3千卡的熱量，如果再加上其他運動的話，就要以實際60 kg的體重乘以30千卡左右就行，即1800千卡，兩者相加，即該女士一天需要的能量為1412.3千卡+1800千卡=3212.3千卡。“一般情況下，我們吃一頓飯的熱量是一千多卡，這個數基本上是一天三餐吃飯的總熱量。”
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