就要中高考了，很多考生和家長(zhǎng)都感到氣氛越來(lái)越緊張。那么如何更好地度過(guò)考前這段時(shí)間，以最好的狀態(tài)迎接考試呢？本報(bào)昨日約請(qǐng)了寧波中學(xué)專(zhuān)職心理教師、心理學(xué)碩士徐兒老師，就這個(gè)問(wèn)題向家長(zhǎng)和考生提些建議。
1.考前如何提高積極心態(tài)？
不管是成績(jī)好還是不好，在這十幾天里，考生都可以針對(duì)性地做提高自信心的練習(xí)，通過(guò)練習(xí)來(lái)增加考試必勝的信念。自信心的練習(xí)包括積極的自我暗示和積極的行為，如每天早晚對(duì)著鏡子微笑并大聲有力地說(shuō)一句自我鼓勵(lì)的話(huà)、在課桌最顯眼的地方貼上激勵(lì)自己的格言、在休息時(shí)間做積極想象練習(xí)等。
2.考前如何緩解焦慮情緒？
考前焦慮情緒是大多數(shù)考生和家長(zhǎng)都會(huì)有的，有些時(shí)候家長(zhǎng)比孩子還要焦慮。降低過(guò)度的焦慮情緒對(duì)考試的發(fā)揮很重要。考生可以通過(guò)做深呼吸練習(xí)、適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)、自我認(rèn)知調(diào)整、正確的自我定位等方法來(lái)降低自己的焦慮水平。家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒，盡量在孩子面前保持積極和支持的態(tài)度，不要讓焦慮情緒影響孩子。如果學(xué)生的焦慮情緒已經(jīng)嚴(yán)重地影響到了考試的發(fā)揮，那么請(qǐng)找學(xué)校心理老師或者其他心理工作者給予專(zhuān)業(yè)心理援助。
3.考前幾天和考時(shí)要注意哪些問(wèn)題？
考前一周，學(xué)生的作息要開(kāi)始調(diào)整到高考作息。尤其是夜貓子型的考生要注意調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，盡量把晚上學(xué)習(xí)時(shí)間縮短，提高白天學(xué)習(xí)效率。白天在高考時(shí)間段做模擬練習(xí)，練習(xí)時(shí)想象自己正在高考，這樣也可以有效緩解考試焦慮，對(duì)高考起到脫敏的效果。
考前一天，考生可以去熟悉一下考場(chǎng)，清楚自己在哪個(gè)教室考試。睡前，準(zhǔn)備好一個(gè)文件袋，將考試用具、準(zhǔn)考證、手表、復(fù)習(xí)資料等放在里面，再過(guò)目一下考試科目。家長(zhǎng)要考慮好孩子第二天去考試的交通問(wèn)題。離考場(chǎng)遠(yuǎn)的家庭可以提前訂好考場(chǎng)附近的賓館，方便應(yīng)考。
考試結(jié)束時(shí)，要認(rèn)真檢查試卷有沒(méi)有寫(xiě)上重要的信息，有沒(méi)有全部答完，有沒(méi)有把答案寫(xiě)到答題卡上，然后交卷，整理好自己的東西離開(kāi)。盡量不要逗留在考場(chǎng)和人群中，不要和同學(xué)討論考試題目。和父母做好約定，不要在考試期間詢(xún)問(wèn)有關(guān)考試的任何問(wèn)題。無(wú)論考好考?jí)模家宰羁焖俣日{(diào)整心態(tài)，忘記上一門(mén)考試，準(zhǔn)備下一門(mén)考試。
4.家長(zhǎng)該做哪些后勤保障？
首先，家長(zhǎng)要做好孩子的后勤保障工作，保障好孩子的健康飲食和舒適的學(xué)習(xí)睡眠環(huán)境。
其次，注意控制自己的情緒。情緒是會(huì)傳染的，不管家長(zhǎng)如何緊張，在孩子面前一定要表現(xiàn)出情緒穩(wěn)定的一面，最好是能表現(xiàn)得情緒平靜，對(duì)孩子的高考充滿(mǎn)信心，給孩子營(yíng)造安全的情緒氛圍，讓孩子帶著信心參加高考。
第三，在行為表現(xiàn)上，家長(zhǎng)不要有過(guò)分異常的表現(xiàn)，比如不要對(duì)孩子表現(xiàn)出過(guò)分的關(guān)心，不要時(shí)刻問(wèn)孩子的復(fù)習(xí)情況和考試情況，以免給孩子太大壓力，要真誠(chéng)地告訴孩子只要他盡力就行了。
另外，盡量不要和孩子談?wù)摳呖家院蟮幕顒?dòng)計(jì)劃，以免孩子不能安心復(fù)習(xí)，也會(huì)覺(jué)得高考特別漫長(zhǎng)，很難熬。
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