人體進(jìn)行戶外運動時,在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象,因為排汗(汗中含nacl0.25%)、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū),由于空氣極其干燥,體表排汗很快蒸發(fā),同時通過急促地張口呼吸運動排出大量水分,但往往不被自覺,從而出現(xiàn)機(jī)體脫水(高滲性脫水)癥狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病,維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率,同時可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。
高海拔登山預(yù)防身體脫水方法
機(jī)體脫水(高滲性脫水)
癥狀:
⑴輕度缺水:口渴。缺水量為體重的2~4%。
⑵中度缺水:極度口渴,乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。
⑶中度缺水:除上述癥狀外,還出現(xiàn)幻覺、譫妄,直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。
機(jī)體脫水的預(yù)防措施:
⑴多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水,又可保暖。行進(jìn)活動出發(fā)前喝一杯水,途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營地活動)~3000ml/d(行進(jìn)時)。
⑵劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料:熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料。
⑶同時需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品,可以補充體內(nèi)鹽分的喪失。
⑷行進(jìn)途中攜帶1l~2l的保溫瓶。
⑸行進(jìn)途中飲水量必須均勻分配,充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對。
⑹忌食冰雪,防止口咽凍傷。⑺戒煙、忌酒,減少辛辣、高鹽食品攝入。
機(jī)體脫水的治療:
⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。
⑵適當(dāng)補充鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。
⑶熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條),補充機(jī)體能量。如果患者口渴緩解,情緒逐漸平穩(wěn),開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰,對答切題,尿色變清提示機(jī)體脫水已糾正。
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